Qualunque sia la stagione dell'anno è sempre il momento giusto per scolpire i tuoi muscoli. Non essere pigro: prenditi cura del tuo corpo. Vai in palestra e dedicati a questo workout fatto apposta per te.
Attrezzo: bilanciere
Serie per ogni esercizio: 3
Ripetizioni: 10
Tempo di riposo da una ripetizione all’altra: 2 minuti
Giorno 1. Deadlift
- Prendi un bilanciere e appoggialo alle gambe.
- Piegati e afferrati alla sbarra con il palmo verso l’alto e le braccia poco più larghe delle spalle.
- Senza piegare la schiena spingi verso l’alto e all’indietro il torso, contemporaneamente spingendo in avanti i fianchi.
- Abbassa il bilanciere fino a toccare il pavimento tenendolo il più vicino possibile al tuo corpo.
Giorno 2. Floor press
- Afferra un bilanciere e stenditi a terra.
- Con il palmo verso il basso e le braccia poco più larghe delle spalle tieni la sbarra sopra il petto, raddrizzando le braccia.
- Le ginocchia devono essere piegate e i piedi devono essere completamente appoggiati a terra.
- Tenendo i gomiti vicini al corpo e senza sollevare il sedere o i fianchi abbassa la sbarra fino a toccare terra con la parte superiore delle braccia.
- Fermati e solleva di nuovo la sbarra.
Giorno 3. Squat
- Afferra un bilanciere e mettilo dietro le scapole, tenendolo con il palmo rivolto verso il basso.
- Divarica le gambe in modo che siano leggermente più larghe delle spalle.
- Irrigidisci i muscoli del core e spingi indietro i fianchi abbassandoti fino ad avere le cosce parallele al pavimento.
- Fermati, e ritorna nella posizione di partenza.
Nelle foto degli esercizi Chris Cuomo, giornalista della CNN