Scolpisci i tuoi muscoli

24 maggio 2017
Scolpisci i tuoi muscoli
Combatti la pigrizia e prenditi cura di te con questo workout per i tuoi muscoli. Che cosa aspetti?

Qualunque sia la stagione dell'anno è sempre il momento giusto per scolpire i tuoi muscoli. Non essere pigro: prenditi cura del tuo corpo. Vai in palestra e dedicati a questo workout fatto apposta per te.

Attrezzo: bilanciere
Serie per ogni esercizio: 3
Ripetizioni: 10
Tempo di riposo da una ripetizione all’altra: 2 minuti

Giorno 1. Deadlift

Scolpisci i tuoi muscoli

  • Prendi un bilanciere e appoggialo alle gambe.
  • Piegati e afferrati alla sbarra con il palmo verso l’alto e le braccia poco più larghe delle spalle.
  • Senza piegare la schiena spingi verso l’alto e all’indietro il torso, contemporaneamente spingendo in avanti i fianchi.
  • Abbassa il bilanciere fino a toccare il pavimento tenendolo il più vicino possibile al tuo corpo.

Giorno 2. Floor press

Scolpisci i tuoi muscoli

  • Afferra un bilanciere e stenditi a terra.
  • Con il palmo verso il basso e le braccia poco più larghe delle spalle tieni la sbarra sopra il petto, raddrizzando le braccia.
  • Le ginocchia devono essere piegate e i piedi devono essere completamente appoggiati a terra.
  • Tenendo i gomiti vicini al corpo e senza sollevare il sedere o i fianchi abbassa la sbarra fino a toccare terra con la parte superiore delle braccia.
  • Fermati e solleva di nuovo la sbarra.

Giorno 3. Squat

Scolpisci i tuoi muscoli

  • Afferra un bilanciere e mettilo dietro le scapole, tenendolo con il palmo rivolto verso il basso.
  • Divarica le gambe in modo che siano leggermente più larghe delle spalle.
  • Irrigidisci i muscoli del core e spingi indietro i fianchi abbassandoti fino ad avere le cosce parallele al pavimento.
  • Fermati, e ritorna nella posizione di partenza.
Fai questi esercizi tre volte a settimana per 12 settimane e vedrai i tuoi muscoli crescere a colpo d’occhio. Provare per credere!


Nelle foto degli esercizi Chris Cuomo, giornalista della CNN

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