Sabato sera non ho dormito e ora sono uno zombie.
Se perdi otto ore di sonno prova a fare quaranta brevi pisolini durante il giorno. “Brevi dormite aiutano a ritrovare l’energia”, lo sostiene Russel Rosenberg, presidente della National Sleep Foundation americana. Brevi quanto? Bastano 26 minuti per migliorare prestazioni e concentrazione, lo dice uno studio della NASA. Attenzione a non dormire di più altrimenti
finirai per stare peggio, rimanendo assonnato e irritabile per tutto il giorno.?Se proprio non puoi permetterti di fare un sonnellino fai una passeggiata all’aria aperta. Il sole blocca la produzione della melatonina, l’ormone del sonno,
risvegliando le regioni chiave del cervello. Infine, un bel caffè non guasta, ma non superare?i 300 milligrammi (circa?4 tazzine). Il corpo non può processare più caffeina di così?e finiresti per smaltirla di notte, perdendo altro sonno.
