4 alternative al deadlift: romanian deadlift con manubrio su una gamba

14 marzo 2017
4 alternative al deadlift: romanian deadlift con manubrio su una gamba
Ultimo appuntamento con le 4 alternative al solito deadlift. L'allenamento di oggi: romanian deadlift con manubrio su una gamba. Allenati insieme a noi e rinuncia al solito mal di schiena post workout.

Se credi che il deadlift sia l’esercizio migliore per far lavorare i tuoi muscoli ti sbagli di grosso. Le alternative? Dopo aver visto come allenarsi con il rack pull con bilanciere, il farmer’s walk, il hip thrust con bilanciere, oggi vediamo insieme l'ultima delle 4 alternative al deadlift: il romanian deadlift con manubrio su una gamba.

Romanian deadlift con manubrio su una gamba

Un workout non deve mai essere monotono. Cambia esercizi di tanto in tanto. Scegline di nuovi o fai delle variazioni per renderli più interessanti e vivaci. Ad esempio sostituisci il tuo tanto amato deadlift con il romanian deadlift con manubrio su una gamba. Metti da parte il bilanciere e allenti insieme a noi.

Perché sceglierlo?

Con il romanian deadlift con manubrio su una gamba solleciti i muscoli posteriori (parte bassa della schiena, glutei, tendini, polpacci) senza usare un peso notevole.

Come eseguire l’esercizio

Procurati un paio di manubri e poi… si comincia!

  1. Mettiti in piedi, con un manubrio per ogni mano e sposta il peso sul piede sinistro.
  2. Inclinati in avanti usando la gamba sinistra come perno finché i manubri non sono vicini al pavimento, tenendo la gamba destra in linea con il torso e il piede destro puntato verso terra. La schiena deve rimanere dritta durante tutto l’esercizio.
  3. Ripercorri il movimento in senso contrario tornando alla posizione iniziale e ripeti.
  4. Fai 4 serie da 10 ripetizioni.
  5. Poi, cambia gamba e ricomincia.
Se vuoi farti i muscoli, bruciare i grassi e non farti male prova le 4 alternative al deadlift e aumenta la massa muscolare salvaguardando la salute della tua schiena. #BeFit con #MensHealthItaly.

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