Quando ti guardi allo specchio lo vedi subito che qualcosa non va. È il tuo girovita: sembra un salvagente. Che cosa fare?
La soluzione
La prima cosa da fare è ritoccare i tuoi contorni. Lascia da parte i tuoi allenamenti da cardiofitness. Non sono abbastanza efficaci contro il grasso che si è depositato da troppo tempo nel tuo addome. Per liberarti della tua ciccia più in fretta, secondo i ricercatori dell’University of South Wales (UK), devi sostituire le tue corsette con tanti scatti ripetuti e aggiungere al tuo workout degli esercizi mirati per far lavorare gli addominali obliqui. Are you ready?
Esercizio 1. Il leg roll
Per avere un girovita perfetto allenati con il leg roll: lo dice Jorge Cruise, autore di 8 Minutes in the Morning to a Flat Belly, un best seller da 3 milioni di copie vendute.
- Stenditi a terra sulla schiena, con le braccia larghe ai lati.
- Stringi una palla di stabilità con le caviglie e solleva le gambe verso il soffitto.
- Mantenendo entrambe le spalle a terra, espira e abbassa le gambe spostandole verso destra.
- Inspira mentre torni in alto, poi abbassale verso sinistra.
- Fai 3 serie da 10 ripetizioni, con un minuto di riposo tra una ripetizione e l’altra.
Esercizio 2. Landmine twist
L’esercizio più efficace per eliminare le tue maniglie dell’amore, secondo Alexander Koch della Truman State University (USA), è il landmine twist. Di che cosa si tratta? Scopriamolo insieme.
- Prendi una barra di metallo, metti un asciugamano su un’estremità e punta l’altra estremità in un angolo della stanza.
- Reggi la barra con un angolo di 45° da terra.
- Sposta la barra da una mano all’altra, facendo perno con il piede opposto.
- Fai 3-5 set da 10-20 ripetizioni, con 30 secondi di pausa tra uno e l’altro.
