Lavoro, amici, amiche… Per un motivo o per un altro il tempo a disposizione per l’allenamento diminuisce sempre di più. E allora come rimanere sempre al top della forma? Prova il riptensity, un allenamento davvero efficace che ti permetterà di allenarti con sedute di pochi minuti.
Riptensity: l’allenamento fast & furious
Se hai poco tempo scegli un workout ad alta intensità che bruci i grassi e scolpisca i tuoi muscoli. Allenati con i programmi Riptensity del personal trainer americano Gideon Akande, un allenamento che può rimetterti in forma in pochissimo tempo grazie alla sua intensità. Il tutto senza nessun attrezzo o equipaggiamento ma solo usando il tuo peso corporeo. E la tua motivazione. Sei pronto ad allenarti insieme a noi? Let’s train!
L’allenamento
Tempo a disposizione: 20 minuti.
Indicazioni: Fai i 3 esercizi come un unico circuito, passando da uno all’altro senza pause. Dedica 1 minuto per ogni esercizio: fai le ripetizioni richieste e riposati nel tempo che avanza. Ripeti il circuito più volte fino a raggiunger i 20 minuti richiesti dall’allenamento.
Attrezzi: nessuno.
Esercizio 1. Mountain climber
Tempo di esecuzione: 30 secondi
L’esecuzione:
- Dalla posizione dell’high plank, con le mani alla larghezza delle spalle e il corpo in linea, muovi la mano destra verso destra e poi la sinistra verso sinistra.
- Mentre sposti la mano destra porta al petto il ginocchio destro e poi ripeti con la mano e la gamba sinistra.
- Arretra e torna in posizione ogni volta e ricomincia.
- Conclusa la prima ripetizione, continua alternando destra e sinistra finché non avrai fatto 5 ripetizioni per lato.
Lo sapevi che
Quando esegui questo esercizio cardio fai lavorare contemporaneamente tutti i muscoli, sudando e bruciando tantissime calorie in poco tempo.
Esercizio 2. Dal plank allo squat
Tempo di esecuzione: 45 secondi
L’esecuzione:
- Mettiti nella posizione dell’high plank.
- Spingi in avanti i fianchi in maniera esplosiva e contemporaneamente porta i piedi in avanti, all’altezza delle mani, ma all’esterno.
- Tieni dritta la schiena e piega le ginocchia a 90°.
- Ritorna alla posizione iniziale.
- Poi ripeti l’esercizio per 45 secondi.
Lo sapevi che
Questa mossa dà forza ed esplosività alla parte superiore e inferiore del corpo. In questo modo le tue prestazioni miglioreranno in qualsiasi attività fisica.
Esercizio 3. Squat hold
Tempo di esecuzione: 30 secondi
L’esecuzione:
- Mettiti in piedi, con le gambe divaricate e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Spingi indietro i fianchi e piega le ginocchia, abbassandoti il più possibile mantenendo dritta la schiena.
- Tieni questa posizione per 30 secondi.
Lo sapevi che
Negli esercizi isometrici tieni per un certo tempo la posizione “inferiore”. Così darai ai muscoli un nuovo stimolo che li aiuta a crescere.
Continua ad allenarti con Men’s Health e condividi con noi i tuoi progressi sui social con l’hastag #menshealthitaly. Never give up!