Tra lo sport e i workout è facile far fare gli straordinari alle ginocchia. Per questo è meglio correre ai ripari aggiungendo alla tua routine un paio di esercizi che rafforzano i tendini sotto stress.

1. Deadlift

Il deadlift è un esercizio utile per tutto il corpo: rilascia tantissimo testosterone e rafforza il corpo contro qualsiasi infortunio. È l’esercizio ideale per rafforzare i tendini delle tue ginocchia.

Esegui 3 serie da 10 ripetizioni, ricordandoti di fare una pausa di 2 minuti tra una serie e l’altra.

    • Mettiti in piedi davanti al bilanciere e mantieni i piedi a una distanza non superiore a quella delle spalle.
    • Piega le ginocchia e abbassati fino a terra.
    • Afferra saldamente il bilanciere: i palmi delle mani devono essere rivolti verso l’alto e le braccia devono mantenere un’apertura simile a quella dei piedi.
    • Senza piegare la schiena, fai forza con le gambe e solleva il bilanciere da terra ritornando in piedi alla posizione di partenza. Attenzione a non fare sforzi con il collo: deve rimanere in linea con la schiena.
    • Una volta sollevato il bilanciere, esegui i movimenti all’inverso per riportare il bilanciere a terra, tenendolo il più vicino possibile al tuo corpo.

    2. Nordic hamstring curl

    Prova adesso il Nordic hamstring curl assistito. Ti permette di avere un movimento molto ampio e di fare molte ripetizioni. Per questo esercizio fatti aiutare da un amico.

    Esegui 3 serie da 10 ripetizioni e ripeti l'allenamento 3 volte a settimana.

      • Mettiti in ginocchio a terra.
      • Gira intorno al tuo petto un elastico (come nella figura accanto).
      • Mentre con le mani il tuo amico tiene le estremità dell’elastico, con i piedi immobilizza i tuoi piedi.
      • Con le braccia conserte abbassa il tuo torso il più possibile. Attenzione a non tirare troppo l’elastico.
      • Poi, torna alla tua posizione iniziale.

      Se il problema alle tue ginocchia non dipende dai tendini ma senti uno strano scricchiolio, il consiglio è quello di aumentare il ritmo del tuo allenamento e di provare anche gli esercizi che puoi trovare qui.