Resta in forma tutto l'anno! - 1/3
Arriva l'inverno, i giorni diventano sempre più corti, si fa meno attività fisica e le pance crescono! Ma a differenza degli orsi, che durante i mesi freddi vanno in letargo e necessitano di protezioni dal gelo, gli uomini non ottengono nessun beneficio da questo ulteriore strato di grasso.
Occorre quindi stimolare il metabolismo in modo che tu possa continuare a bruciare i grassi anche quando sei a riposo.
Ecco la formula magica per non accumulare pancia:
Prova questi esercizi (a due a due, uno dopo l'altro). Ci sono due serie, ripeti ogni serie tre volte, riposando 30 secondi dopo il primo esercizio, e 60 secondi dopo il secondo. Inoltre ti sveliamo un piccolo esercizio Bonus per non tralasciare la parte bassa del tuo corpo... sappiamo tutti quanta importanza ha il lato B!
1 \ Serie 1
SQUAT COL BILANCIERE
Dovresti avere un bilanciere e tenerlo sulle spalle con i palmi rivolti verso l'alto. Mantieni il tronco verticale, ben dritto con la schiena accentuando la curvatura naturale della sua base. Esegui degli squat piegando le gambe con le ginocchia in avanti, scendi fino a che le cosce non sono parallele al pavimento. Mantieni la posizione per un secondo e torna in piedi.
Effettua 6 ripetizioni. Gli squat mettono in moto quasi ogni muscolo del corpo, quindi sono ideali per ottenere forza e resistenza.
SOLLEVAMENTI
Afferra una barra con i palmi in posizione frontale, leggermente più distanti rispetto alla larghezza delle spalle. A questo punto la barra dovrebbe trovarsi sopra di te. Distendi le braccia sollevando l'attrezzo in alto, mantieni sollevato tutto per un secondo e poi scendi lentamente fino quasi a toccare il petto.
Prova ad arrivare, se riesci, ad 8 ripetizioni.
I sollevamenti aiutano a sviluppare la parte superiore del corpo, la forza di trazione, e gonfiano bicipiti, schiena e avambracci.
Scopri quali sono gli esercizi della seconda serie e cosa fare per un perfetto lato B, ed integra tutto a questo primo step per un corpo sempre perfetto, tutto l'anno!
