Dopo aver visto nello scorso appuntamento – leggi qui – come fare un workout passivo di recupero tra un allenamento e un altro, oggi vediamo insieme come ottimizzare attivamente il recupero.
Il recupero attivo
Tra un workout e l’altro devono passare almeno 48 ore e in questo periodo non devi limitarti a startene fermo da qualche parte. Fai una leggera attività nei giorni di riposo, accelererai la riparazione dei muscoli attraverso un workout davvero attivo.
1. Camminata a ginocchia alte
- Divarica leggermente le gambe, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Solleva il più possibile il ginocchio sinistro e fai un passo.
- Ripeti con il ginocchio destro.
- Fai 10 metri, girati e torna indietro.
2. Spostamento laterale
- Divarica leggermente le gambe, con i piedi leggermente più larghi delle spalle.
- Spingi indietro i fianchi e abbassati. Attento a non scendere con i fianchi oltre le ginocchia.
- Spostati lateralmente di 10 passi a destra e di 10 a sinistra.
3. Rotazione con le braccia
- Allarga le braccia lateralmente, con i palmi in avanti.
- Fai dei piccoli cerchi e aumenta pian piano il diametro.
- Fai 10 cerchi avanti e 10 indietro.
