Fare stretching durante il riscaldamento, infatti, aiuta a mantenere la tensione muscolare necessaria per la gara o l’allenamento.
Lo stretching in 5 mosse
- Gambe e schiena: sdraiati in posizione supina. Afferra una gamba alla volta e tirala verso il petto, spingendo il ginocchio contro di te.
- Yoga: siediti a terra nella posizione yoga, con le piante dei piedi che premono una contro l’altra, e spingi le ginocchia verso il basso con le mani.
- Quadricipiti: sdraiati su un fianco, afferra il piede con una mano da dietro e tiralo, portandolo a schiacciarsi dietro la coscia.
- Ginocchia: siediti a terra, distendi una gamba e piegati in avanti fino a toccare con la mano la caviglia.
- Polpacci: prendi uno sgabellino per lo step e mettiti in piedi con i talloni che sporgono fuori dal gradino. Spingi i talloni verso il basso e contrai i polpacci.
