In palestra o in una serata tra amici quante volte non ti è capitato di assistere o partecipare a una sfida a braccio di ferro? Si sa, a noi uomini piace sfidarci per capire chi è il più forte. Come fare per essere pronti a questa evenienza e non sfigurare davanti amici e amiche?

L’allenamento

Se vuoi diventare forte come Braccio di Ferro lascia perdere gli spinaci e dedicati a un allenamento mirato. Non fare sollevamento pesi, diventerai forte a livello di petto e braccia ma non di mani e polsi. L’allenamento giusto? Ecco 3 mosse per polverizzare ogni tuo avversario.

Indicazioni
Fai 3 serie da 10-12 ripetizioni per ogni esercizio, riposando per 2 minuti tra una ripetizione e l’altra.

Mossa 1: rising

Il primo step per rinforzare mani e polsi è il rising. Ecco come fare.

  • Lega una corda a un peso e poi afferrala facendola passare sopra le nocche delle mani.
  • Posiziona le braccia lungo i fianchi, piegale fino a formare un angolo di 90° e rivolgi il palmo delle mani verso l’interno.
  • Solleva il peso inclinando leggermente gli avambracci e il polso. Poi ripeti.

Mossa 2: rotation

  • Come per il rising, lega una corda a un peso e poi falla passare sopra le nocche delle dita.
  • Chiudi le mani, posiziona le braccia lungo i fianchi e piegale per formare un angolo di 90°.
  • Rivolgi il palmo delle mani chiuse a pugno verso l’alto.
  • Ruota il polso in modo che il palmo si trovi a guardare il petto.
  • Ripeti l’esercizio come nelle indicazioni.

Mossa 3: cupping

Il terzo e ultimo step per diventare forte come Braccio di Ferro è il cupping. In questo caso, a differenza dei primi 2 step, hai bisogno di una Lat machine.

  • Afferra la maniglia di una Lat machine all’altezza del petto.
  • Tieni le braccia piegate a 90°, proprio come quando fai braccio di ferro.
  • Poi piega il polso in avanti verso l’avambraccio e ripeti.

Il consiglio

Non esagerare con gli allenamenti. Agli inizi sentirai dolore ai muscoli delle mani, è normale. Il consiglio è di iniziare facendo questo workout per mani e polsi due volte a settimana e poi aumentare gradualmente.

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