In palestra o in una serata tra amici quante volte non ti è capitato di assistere o partecipare a una sfida a braccio di ferro? Si sa, a noi uomini piace sfidarci per capire chi è il più forte. Come fare per essere pronti a questa evenienza e non sfigurare davanti amici e amiche?
L’allenamento
Se vuoi diventare forte come Braccio di Ferro lascia perdere gli spinaci e dedicati a un allenamento mirato. Non fare sollevamento pesi, diventerai forte a livello di petto e braccia ma non di mani e polsi. L’allenamento giusto? Ecco 3 mosse per polverizzare ogni tuo avversario.
Indicazioni
Fai 3 serie da 10-12 ripetizioni per ogni esercizio, riposando per 2 minuti tra una ripetizione e l’altra.
Mossa 1: rising
Il primo step per rinforzare mani e polsi è il rising. Ecco come fare.
- Lega una corda a un peso e poi afferrala facendola passare sopra le nocche delle mani.
- Posiziona le braccia lungo i fianchi, piegale fino a formare un angolo di 90° e rivolgi il palmo delle mani verso l’interno.
- Solleva il peso inclinando leggermente gli avambracci e il polso. Poi ripeti.
Mossa 2: rotation
- Come per il rising, lega una corda a un peso e poi falla passare sopra le nocche delle dita.
- Chiudi le mani, posiziona le braccia lungo i fianchi e piegale per formare un angolo di 90°.
- Rivolgi il palmo delle mani chiuse a pugno verso l’alto.
- Ruota il polso in modo che il palmo si trovi a guardare il petto.
- Ripeti l’esercizio come nelle indicazioni.
Mossa 3: cupping
Il terzo e ultimo step per diventare forte come Braccio di Ferro è il cupping. In questo caso, a differenza dei primi 2 step, hai bisogno di una Lat machine.
- Afferra la maniglia di una Lat machine all’altezza del petto.
- Tieni le braccia piegate a 90°, proprio come quando fai braccio di ferro.
- Poi piega il polso in avanti verso l’avambraccio e ripeti.
Il consiglio
Non esagerare con gli allenamenti. Agli inizi sentirai dolore ai muscoli delle mani, è normale. Il consiglio è di iniziare facendo questo workout per mani e polsi due volte a settimana e poi aumentare gradualmente.
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