Quante corse lunghe dovrei fare prima di una maratona?

Quante corse lunghe dovrei fare prima di una maratona?

Quante corse lunghe dovrei fare prima di una maratona?


Meglio una in meno che una in più. Il segreto infatti è arrivare alla gara fresco.
Se è la prima volta che partecipi a una maratona inizia ad allenarti almeno sei mesi prima.
Fai 10-12 corse lunghe, ognuna della durata di almeno un’ora o un’ora e mezza.
Fanne una ogni due settimane, aggiungendo 3 km ogni volta, finché non arrivi a una corsa di 35 km complessivi.
Questa è la distanza più lunga che devi percorrere durante l’allenamento.
Con un’eccezione: se la gara è tra tre settimane e tu non ti senti ancora sicuro delle tue forze puoi provare a correre tutti i 42 km della maratona.
Però non esagerare con la velocità: corri tenendo un passo più lento di 1 minuto e mezzo per km rispetto a quello che terresti in gara.
Ogni tanto smetti di correre e cammina, evitando di sovraffaticare le gambe e mantenendole in forma per la gara.