L'allenamento per la forza e la resistenza

21 agosto 2017
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  • 1/9 Esercizio 1. Pull up
    1. Appenditi a un sbarra con il palmo delle mani rivolto verso il basso e le mani alla larghezza delle spalle.
    2. Porta il petto alla sbarra e avvicina tra loro le scapole.
    3. Fermati e riabbassati lentamente tornando alla posizione iniziale.
    Un workout settimanale che unisce i risultati degli ultimi studi con strategie di allenamento di comprovata efficacia: esercizi base, eseguiti in sequenze non convenzionali con finale cardio. Seguilo per 8 settimane: scolpisce il tuo fisico aumentando la forza e la resistenza.

    Aumentare la propria forza e resistenza è uno degli obiettivi principali di molti sportivi e amanti del fitness. Ma come riuscirci nel modo corretto? Lascia perdere quegli allenamenti che promettono miracoli. Per riuscirci ci vuole il giusto allenamento: sfoglia la gallery e inizia ad allenarti per 8 settimane insieme a noi con questo programma di allenamento. Non te ne pentirai!

    Programma di allenamento
    Fai gli esercizi con i pesi, e alla fine non saltare l’esercizio cardio prescritto per quel giorno, rilassato, HIIT (High Intensity Interval Training), né i giorni di scarico e quello di riposo.
    GIORNO ESERCIZI CARDIO
    LUN
    • Esercizio 4: 3 serie, 1 ripetizione
    • Esercizio 4: 6 serie, 3 ripetizioni (lento a salire, lento a scendere)
    • Esercizio 5: 6 serie, 3 ripetizioni
    • Esercizio 1: 3 serie, max ripetizioni
    Cardio rilassato: 30 minuti
    MAR
    • Esercizio 2: 6 serie, 1 ripetizione
    • Esercizio 6: 6 serie, 3 ripetizioni
    • Esercizio 3: 6 serie, 3 ripetizioni
    • Esercizio 8: 6 serie, 25 ripetizioni
    HIIT: 6 serie sprint di 2 minuti
    con 2 minuti di riposo tra
    una e l’altra
    MER Giorno di riposo
    GIO Speed cardio: 35 minuti
    VEN
    • Esercizio 4: 3 serie, 5 ripetizioni
    • Esercizio 4: 5 serie, 3 ripetizioni, pausa di 1 secondo in basso
    • Esercizio 7: 10 serie, 3 ripetizioni
    • Esercizio 5: 10 serie, 3 ripetizioni
    SAB
    • Esercizio 2: 5 serie, 3 ripetizioni
    • Esercizio 9: 3 serie, 5 ripetizioni
    • Esercizio 3: 3 serie, 12 ripetizioni
    • Esercizio 8: 8 serie, 25 ripetizioni
    DOM Cardio rilassato: 60 minuti


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