Più muscoli, più in fretta – 2/2
Ideale per: favorire la crescita di nuovi muscoli, migliorare il metabolismo, bruciare il grasso in eccesso più ostinato
Attrezzatura: manubri, sbarra per trazione
Calorie bruciate: 314
Come fare: esegui i seguenti esercizi come un circuito, con 30 secondi di pausa tra un esercizio e l’altro. Ripeti 6 volte ciascun esercizio nel primo circuito, poi nel circuito successivo prova ad aggiungere due ripetute per ciascun esercizio. Fai un totale di 4 circuiti.
Durata: 21 minuti
Vediamo ora gli ultimi 2 esercizi del circuito:
4/Bat wing con manubrio
Tieni un manubro nella mano sinistra e assumi la posizione da scatto, piede destro in avanti. Piegati in avanti fino ad avere il busto a 45 gradi e lascia penzolare il peso distendendo il braccio. Portalo su all’altezza delle costole. Poi porta il braccio in fuori e ripeti da capo cambiando mano e gamba.
5/Flessione e vogata
Assumi la posizione delle flessioni, afferra i manubri e allarga i piedi alla stessa larghezza dei fianchi. Abbassa il busto fino a pochi centimetri dal pavimento e poi torna alla posizione iniziale. Porta su il manubrio di sinistra fino al livello delle costole, poi abbassalo e ripeti con il manubrio di destra.
