Non mangi abbastanza

Non mangi abbastanza

Chi fa sport e si mantiene in forma spesso mangia troppo poco, pensando che questo lo aiutera? a dimagrire e a far crescere i muscoli.

Oppure ha un deficit di calorie perche? cerca di mangiare piu? sano.

In entrambi i casi l’effetto e? un rallentamento del metabolismo e una maggior difficolta? a recuperare dopo l’allenamento.


FAI COSi?


Per due settimane, aggiungi al tuoi pasti da 150 a 300 calorie (l’equivalente di una manciata
di mandorle o di una barretta proteica). Dopo due settimane aggiungi altre 150 calorie. L’aumento graduale ti aiutera?
a sviluppare i muscoli invece
del grasso, soprattutto se quelle calorie vengono principalmente dalle proteine (30 grammi di proteine a pasto e? l’ideale).
E? importante misurare anche quanto aumenta il grasso:
puoi comprare una bilancia apposita. Se il tuo grasso aumenta di piu? dell’1% calcola quante calorie assumi alla settimana (ci sono delle app apposite) e mantieni sempre quel totale, senza aggiungere calorie alla tua dieta.