Non forzare la corsa
Anche se vuoi correre una maratona non esasperare la tua preparazione, lo sostiene un nuovo studio del Journal of Strenght and Conditioning Research.
Ricercatori danesi hanno osservato 58 corridori amatoriali e controllato le loro prestazioni per oltre 10 settimane - la richiesta era di correre almeno due volte a settimana – attraverso un orologio GPS. Il risultato? 13 infortuni (tra gli altri) tra atleti che avevano aumentato le distanze da percorrere del 30% rispetto alla settimana precedente. La ragione è chiara: hanno forzato troppo. I dati mostrano che non bisogna mai superare un incremento settimanale del 22%.
Diversamente dai professionisti o comunque da atleti esperti, i corridori amatoriali in particolare spesso non sono in grado di valutare come gestire l’aumento del chilometraggio settimanale.
Avrai probabilmente sentito parlare della regola del 10%. Per incrementare in sicurezza dovresti aggiungere solo il 10% del metri percorsi la settimana precedente. Il punto è che bisogna dare a muscoli e tessuti il tempo necessario per adattarsi ai cambiamenti. Magari nel momento non sentirai dolore, ma lo pagherai nei giorni successivi e magari potresti essere costretto a stare fermo per qualche tempo.
