Sei pronto al tour de force del Natale? Se non sai come fare a sopravvivere alle numerose mangiate in programma nel periodo natalizio, e soprattutto se anche tu sei tra quelli che vorrebbero non ingrassare durante le feste, segui i nostri consigli e impara come "superare" il Natale.
Perché sai bene che in fondo ci vuole poco per rendere vani mesi e mesi di allenamento. Ma come resistere alle tentazioni del Natale? Ecco le regole da seguire per non ingrassare durante le feste.
Non ingrassare durante le feste di Natale
Inizia il countdown verso Natale e iniziano i tuoi problemi con la bilancia. Vuoi conoscere i "trucchi" per resistere a 15 giorni di aperitivi, dolci, cene, pranzi, avanzi riscaldati, tacchini, cotechini, torroni, panettoni, pandori, cioccolatini, liquori, brindisi, vini d’annata, e chi più ne ha più ne metta?
C'è da tenere conto di una cosa: le feste di Natale sono giustamente anche il periodo del riposo, un momento di relax per ricaricare le pile e le energie. L'occasione, giusta e ghiotta, per lasciarsi andare a qualche sgarro.
Ma non troppi...
Le 5 regole per non ingrassare durante le feste
- Limita i pranzi e le cene più abbondanti al 24, 25 e 31 notte.
- Evita di consumare nello stesso pasto diverse fonti dello stesso macronutriente (carboidrati, grassi, proteine).
- Bevi sempre almeno 2 litri di acqua al giorno.
- Segui un regime alimentare controllato nei giorni successivi ai pranzi e alle cene più ricche.
- Continua a svolgere una regolare attività fisica.
Cosa evitare se non vuoi ingrassare a Natale
Anche se sarà difficile resistere alla tentazione delle varie leccornie che decorano la tavola, devi resistere. Altrimenti potresti rendere vani mesi e mesi di duro allenamento. Ecco qualche consiglio utile sui cibi e bevande da evitare, o quantomeno con le quali sarebbe meglio non esagerare.
- pane, focaccine, cracker e grissini (a meno che non salti direttamente al secondo)
- fritti e specialmente le patate fritte
- i dolci lontano dai pasti
- la frutta alla fine del pasto
- la frutta secca
- tutti gli alcolici (sì, hai letto bene!)
Il consiglio dell’esperto: il pranzo di Natale perfetto
Se dopo aver letto i nostri consigli non sai che cosa mangiare a Natale, ecco un menu facile da smaltire:
• Antipasto di pesce o di carne
• Una porzione di primo piatto
• Una porzione di secondo piatto
• Evitare le patate e consumare un contorno di verdure
• Brindare con un calice di spumante
Ricordati di continuare ad allenarti durante queste feste. Segui i nostri consigli e impara come sopravvivere al Natale!
Alcuni contenuti sono a cura del Dott. Ivan Lurgo, dietista e Personal Trainer. Laureato presso la Facoltà di Medicina e Chirurgia dell’Università degli Studi di Torino specializzato nella prevenzione e cura delle patologie legate all’alimentazione.
