Muscoli: si piega ma non si spezza
Tutti i movimenti del tuo corpo si basano sulla forza e sulla stabilità? del suo baricentro, proprio come per questo moschettone, dove al centro ci sono il bacino e i fianchi. Allenare regolarmente i fianchi?e il bacino ti aiuta a rinforzare tutto il corpo e a rendere più efficaci i movimenti degli arti. Non tralasciare mai gli esercizi mirati per i fianchi e per la parte inferiore del busto. Punta soprattutto sullo squat e impara questo esercizio, il barbell hip thrusts, che ti permetterà di aumentare la resistenza fisica e la forza. Appoggia le spalle a una panca e tieni il sedere e i due piedi a terra alla larghezza delle spalle: metti il bilanciere sopra il bacino e sollevalo puntando i piedi a terra e le spalle sulla
Esercizi elastici & muscoli d’acciaio?Per aumentare la tua forza non è indispensabile utilizzare i macchinari da palestra o fare sollevamento pesi. Potrai ottenere gli stessi risultati comodamente a casa tua utilizzando gli elastici. Allenati facendo le flessioni sulle braccia con gli elastici. Mettiti nella posizione normale dei pushup ma con un elastico che va da una mano all’altra passando sopra la schiena. Tieni l’elastico a una tensione che ti consenta di fare al massimo 6 flessioni di seguito. Fai 5 serie da 6 flessioni ogni giorno: gli atleti che hanno seguito un programma di allenamento basato su questi pushup con gli elastici per 5 settimane hanno sviluppato la stessa forza di chi si è allenato con i pesi per oltre un’ora al giorno.
