Mudders’ training seconda parte 3/3
PRONTI A TUTTO.. MUDDERS’ TRAINING seconda parte 3/3
ALLENAMENTO DELLA FORZA MASSIMA
Per l’esecuzione dei seguenti esercizi è vivamente consigliata la rilevazione del massimale di esercizio per poter calibrare al meglio la percentuale di carico richiesta. È vivamente consigliato aggiornare ogni due settimane il carico massimale e la relativa percentuale di allenamento.
LA PROGRAMMAZIONE SETTIMANALE
1 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 3-4, CARICO 85%, RECUPERO 90’'
2 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 3-4, CARICO 85%, RECUPERO 90’'
3 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 5-6, CARICO 85%, RECUPERO 90’’
4 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 5-6, CARICO 85%, RECUPERO 90’’
5 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 7-8, CARICO 85%, RECUPERO 90’’
6 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 7-8, CARICO 85%, RECUPERO 90’'
CHEST PRESS
Posizione seduta, impugnatura salda delle mani a una distanza leggermente superiore alle spalle e con polso e avambraccio allineati. Esegui un movimento di completa flesso/estensione degli arti superiori mantenendo costantemente la zona lombare aderente allo schienale. Ricerca la massima accelerazione nella fase di estensione di trazione, controllando attentamente il movimento di ritorno.
