Mudders’ training seconda parte 2/3
PRONTI A TUTTO.. MUDDERS’ TRAINING seconda parte 2/3
ALLENAMENTO DELLA FORZA MASSIMA
Per l’esecuzione dei seguenti esercizi è vivamente consigliata la rilevazione del massimale di esercizio per poter calibrare al meglio la percentuale di carico richiesta. È vivamente consigliato aggiornare ogni due settimane il carico massimale e la relativa percentuale di allenamento.
LA PROGRAMMAZIONE SETTIMANALE
1 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 3-4, CARICO 85%, RECUPERO 90’'
2 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 3-4, CARICO 85%, RECUPERO 90’'
3 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 5-6, CARICO 85%, RECUPERO 90’’
4 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 5-6, CARICO 85%, RECUPERO 90’’
5 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 7-8, CARICO 85%, RECUPERO 90’’
6 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 7-8, CARICO 85%, RECUPERO 90’'
LAT MACHINE
Afferra saldamente la barra con le mani a una distanza leggermente superiore alle spalle, siediti mantenendo il busto verticale ed esegui il movimento portando la barra fino alla base dei muscoli pettorali ricercando la massima accelerazione di trazione. Ritorna in posizione iniziale a braccia ben distese e controllando attentamente il movimento.
