Mudders’ training seconda parte 1/3
PRONTI A TUTTO.. MUDDERS’ TRAINING seconda parte 1/3
ALLENAMENTO DELLA FORZA MASSIMA
Per l’esecuzione dei seguenti esercizi è vivamente consigliata la rilevazione del massimale di esercizio per poter calibrare al meglio la percentuale di carico richiesta. È vivamente consigliato aggiornare ogni due settimane il carico massimale e la relativa percentuale di allenamento.
LA PROGRAMMAZIONE SETTIMANALE
1 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 3-4, CARICO 85%, RECUPERO 90’'
2 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 3-4, CARICO 85%, RECUPERO 90’'
3 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 5-6, CARICO 85%, RECUPERO 90’’
4 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 5-6, CARICO 85%, RECUPERO 90’’
5 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 7-8, CARICO 85%, RECUPERO 90’’
6 SETTIMANA: RIPETIZIONI 3-4, SERIE 7-8, CARICO 85%, RECUPERO 90’'
LEG PRESS
Piegamento ed estensione degli arti inferiori da eseguire prevedendo un posizionamento dei piedi, nell’apposita pedana, alla larghezza del bacino con le punte leggermente ruotate verso l’esterno. Durante il piegamento raggiungi una profondità di movimento, fino a coscia verticale, mantenendo la zona lombare sempre a contatto con lo schienale; durante l’estensione degli arti inferiori ricerca la massima accelerazione possibile, controllando al meglio il successivo ritorno in piegamento.
