Mudders’ training 4/4

MUDDERS’ TRAINING
ALLENAMENTO METABOLICO SIMULAZIONE OSTACOLI

Gli esercizi vanno eseguiti a circuito, uno dopo l’altro senza recupero per 2 circuiti complessivi. Al termine del secondo giro recuperare il tempo indicato sulla tabella prima di ripartire con una nuova sequenza. In caso di esercizi monolaterali, cambiare lato nel secondo giro di ogni sequenza.

LA PROGRAMMAZIONE SETTIMANALE

1 SETTIMANA: DURATA 15’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 180’'
2 SETTIMANA: DURATA 15’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 120’'
3 SETTIMANA: DURATA 20’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 180’'
4 SETTIMANA: DURATA 20’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 120’'
5 SETTIMANA: DURATA 30’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 180’'
6 SETTIMANA: DURATA 30’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 120''
 

CLEAN & JERK WITH H2O
Per questo esercizio è necessario un accessorio ad acqua al fine di avere la giusta ed allenante instabilità da controllare durante l’esecuzione. La posizione di partenza prevede i piedi a larghezza bacino, gli arti inferiori con ampio piegamento, il busto eretto, gli arti superiori distesi con le mani che impugnano saldamente l’attrezzo (A). Estendi in unica soluzione tutto il corpo “girando” l’attrezzo in appoggio sopra le braccia e assecondando la posizione con un
sufficiente piegamento degli arti inferiori e una elevazione anteriore dei gomiti (B). Poi fai una completa distensione degli arti inferiori seguita da quella degli arti superiori, spingendo l’attrezzo in alto fino a bloccarlo sopra la testa (C). Ripeti la sequenza inversa fino a tornare nella posizione di partenza. Ripeti l’esercizio fino a completamento del tempo richiesto.