MUDDERS’ TRAINING 3/4

Mudders’ training 3/4

MUDDERS’ TRAINING
ALLENAMENTO METABOLICO SIMULAZIONE OSTACOLI

Gli esercizi vanno eseguiti a circuito, uno dopo l’altro senza recupero per 2 circuiti complessivi. Al termine del secondo giro recuperare il tempo indicato sulla tabella prima di ripartire con una nuova sequenza. In caso di esercizi monolaterali, cambiare lato nel secondo giro di ogni sequenza.

LA PROGRAMMAZIONE SETTIMANALE

1 SETTIMANA: DURATA 15’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 180’'
2 SETTIMANA: DURATA 15’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 120’'
3 SETTIMANA: DURATA 20’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 180’'
4 SETTIMANA: DURATA 20’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 120’'
5 SETTIMANA: DURATA 30’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 180’'
6 SETTIMANA: DURATA 30’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 120''
 

PLANK UP & DOWN
Posizione Plank a corpo proteso dietro e ben allineato, in appoggio quadrupedico sulle punte dei piedi e sugli avambracci. Esegui movimento di estensione prima di un singolo arto superiore e poi, in sequenza, del successivo fino ad assumere la posizione di Plank ad arti superiori distesi. Esegui la successione inversa dei movimenti fino a tornare nella posizione di partenza. Ripetere l’esercizio fino a completamento del tempo richiesto.