MUDDERS’ TRAINING 2/4

Mudders’ training 2/4

MUDDERS’ TRAINING
ALLENAMENTO METABOLICO SIMULAZIONE OSTACOLI

Gli esercizi vanno eseguiti a circuito, uno dopo l’altro senza recupero per 2 circuiti complessivi. Al termine del secondo giro recuperare il tempo indicato sulla tabella prima di ripartire con una nuova sequenza. In caso di esercizi monolaterali, cambiare lato nel secondo giro di ogni sequenza.

LA PROGRAMMAZIONE SETTIMANALE

1 SETTIMANA: DURATA 15’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 180’'
2 SETTIMANA: DURATA 15’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 120’'
3 SETTIMANA: DURATA 20’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 180’'
4 SETTIMANA: DURATA 20’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 120’'
5 SETTIMANA: DURATA 30’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 180’'
6 SETTIMANA: DURATA 30’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 120''

RING PUSH & PULL
Si tratta di un esercizio che alterna spinta e trazione degli arti superiori. In appoggio sugli anelli, mani ben salde a distanza di poco superiore alle spalle con polso e avambraccio allineati, corpo proteso dietro e addominali in tensione, piedi stabili al suolo (A). Estendi gli arti superiori in maniera veloce (B) sfruttandone la spinta per andare all’indietro verso la posizione opposta. Frena la discesa (C) e raggiungi la posizione opposta ad arti distesi (D) con
muscoli dorsali in tensione. Esegui il movimento di trazione  contrario al precedente, sempre in maniera veloce al fine di sfruttare la velocità e riportarti nella posizione opposta frenandone la discesa. Mantieni il corpo costantemente allineato e ripeti l’esercizio fino a completamento del tempo richiesto.