MUDDERS’ TRAINING 1/4

Mudders’ training 1/4

MUDDERS’ TRAINING
ALLENAMENTO METABOLICO SIMULAZIONE OSTACOLI

Gli esercizi vanno eseguiti a circuito, uno dopo l’altro senza recupero per 2 circuiti complessivi. Al termine del secondo giro recuperare il tempo indicato sulla tabella prima di ripartire con una nuova sequenza. In caso di esercizi monolaterali, cambiare lato nel secondo giro di ogni sequenza.

LA PROGRAMMAZIONE SETTIMANALE

1 SETTIMANA: DURATA 15’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 180’'
2 SETTIMANA: DURATA 15’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 120’'
3 SETTIMANA: DURATA 20’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 180’'
4 SETTIMANA: DURATA 20’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 120’'
5 SETTIMANA: DURATA 30’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 180’'
6 SETTIMANA: DURATA 30’’, CIRCUITI 2, SEQUENZE CIRCUITI 4, RECUPERO TRA SEQUENZE 120''



INSTABILITY STEP UP
Posizione di affondo con il piede anteriore posizionato su piano instabile (A). Distendi l’arto inferiore anteriore, sali sul piano instabile e porta verso l’alto avanti il ginocchio dell’arto opposto (B). Non appoggiare il ginocchio a terra nella posizione di partenza, mantieni il busto sempre eretto e muovi le braccia in contrapposizione agli arti inferiori come nella locomozione. Ripeti l’esercizio continuamente fino a completamento del tempo richiesto. Cambia arto nel secondo circuito.