Continua la nostra preparazione con verso la Fisherman’s StrongmanRun. Dopo aver visto settimana scorsa come prevenire un affaticamento muscolare, oggi torniamo ad allenarci insieme a Fabrizio e Aligi con un nuovo esercizio con il TRX.
TRX Suspension Training
Sei pronto ad allenare tutto il tuo corpo con un workout completo, rapido e realmente efficace? Allora fai come i futuri protagonisti della gara di Rovereto e inizia un allenamento degno dei Navy Seals (le Forze per le Operazioni Speciali della Marina degli Stati Uniti).
Allenamento ad alta sinergia per il core
Il TRX Suspension Training è un allenamento che sfrutta la gravità e il peso del corpo per poter mettere a dura prova la tua resistenza e rinforzare i tuoi muscoli. Technogym e Davide Gemelli hanno scelto questo tipo di allenamento per spezzare la solita routine e per sviluppare con un solo esercizio forza, equilibrio e flessibilità della parte centrale del corpo. Non bisogna essere degli atleti professionisti per potersi allenare con il TRX, è più facile di quanto pensi. L’esercizio di oggi puoi farlo anche tu, hai solo bisogno di un paio di cavi per sospendere parzialmente il tuo corpo e di forza di volontà. Iniziamo!
Piegamenti sulle braccia
- Regola le fasce in modo tale che raggiungano l’altezza delle tue ginocchia.
- Mettiti di spalle rispetto al punto di ancoraggio.
- Distenditi a terra in posizione prona.
- Metti le mani a terra a livello delle spalle con le mani a una distanza comoda per poter fare i piegamenti.
- Infila i piedi nelle apposite asole dei cavi.
- Apri il petto, allinea la testa alle spalle, stendi le gambe e solleva il bacino.
- Ora è il momento dei piegamenti: fanne 10 e poi fai una breve pausa di qualche secondo.
- Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Nel prossimo appuntamento con la #MHChallenge vedremo un nuovo esercizio per arrivare in piena forma alla gara del 24 settembre. Come procedono i tuoi allenamenti? Condividi con noi i tuoi progressi sui social e… stay tuned!
