Seconda settimana del cosiddetto periodo di costruzione complessivo: Aligi e Fabrizio miglioreranno le loro tecniche di corsa per mantenere nel tempo un ritmo medio/veloce e sviluppare la loro forza reattiva, incrementando in questo modo la propria perfomance.
Esercizio 2. Balzi
Per potenziare gli arti inferiori e renderli più esplosivi ed elastici Technogym e Davide Gemelli consigliano di eseguire dei balzi su un percorso di 20 metri.
- Assumi la posizione di partenza: piedi paralleli e leggermente divaricati, arti inferiori tesi e busto eretto.
- Poi fai uno stacco verso l’alto con la gamba sinistra, piegandola fino a compiere un’angolazione di circa 90°, mentre porti in avanti il braccio destro e indietro quello sinistro.
- Percorri il tragitto alternando senza interruzione la gamba destra e sinistra.
- Ripeti l’esercizio tre volte.
Esercizio 3. Skip
Per aumentare la velocità di esecuzione devi allenarti eseguendo degli skip. Ecco come fare:
- Mettiti in piedi con busto e testa dritti o leggermente flessi in avanti.
- Mantenendo le spalle ferme e allineate tra di loro, inizia a muoverti: porta in alto il ginocchio sinistro e porta in avanti il braccio destro mentre sfiori con la mano sinistra la coscia dello stesso lato.
- Ripeti l’esercizio con l’altro ginocchio.
- Alterna i movimenti ripetutamente fino a percorrere un tragitto di 20 metri.
- Ripeti il tutto tre volte.
Consigli utili
Se ti alleni all’aperto scegli un terreno compatto in erba, evitando il cemento e le superfici irregolari che possono essere causa di possibili traumi. Se non resisti al caldo e preferisci la freschezza dell’aria condizionata, opta per una palestra.
La corsa secondo i protagonisti
Dopo tutti questi allenamenti, che cosa penseranno i nostri amici della #MHChallenge della corsa? Scopriamolo insieme in questa mini intervista video.
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