Manuale di fitness – il vogatore
Il vogatore è uno degli attrezzi più efficaci per sbarazzarsi delle maniglie dell’amore e tonificare tutto il corpo. L’importante è utilizzarlo nel modo più corretto ed efficiente possibile. Nell’esercizio base, che si chiama rowing (“remata”), bisogna tendere le braccia quando le gambe sono piegate e piegarle via via che le gambe si allungano. Insomma, la coordinazione è indispensabile. Vediamo qualche consiglio per eseguirlo al meglio.
Fase di presa e di trazione
- Piegati leggermente in avanti.
- Tieni le braccia tese e le spalle basse, in modo che il carico ricada sulla schiena.
- Inizia il movimento spingendo con le gambe: sono loro che in questa fase dovrebbero sostenere almeno i tre quarti dello sforzo.
Fase finale e ritorno
- Tieni il core contratto: piegati leggermente all’indietro quando sei a un terzo del percorso.
- Piega le braccia un attimo prima che le tue gambe siano completamente distese. Controlla che la catena resti orizzontale.
- Inizia il ritorno estendendo le braccia: piegati in avanti prima di piegare le gambe.
- Mantieni la posizione stabile nella seconda metà del ritorno.
