Manuale di fitness: lo squat frontale
Sostenere una sbarra davanti alle spalle è sicuramente più faticoso che portarla dietro. Ed è proprio per questo il punto di forza dello squat frontale: in questo modo caricherai meno la spina dorsale e farai lavorare di più i tuoi quadricipiti. Inoltre essendo più faticoso di un normale squat con bilanciere otterrai gli stessi risultati con meno peso.
Attenzione però: devi fare l’esercizio correttamente. Ecco le 4 regole fondamentali da rispettare.
1/ Non impugnare a sbarra
Devi tenere la sbarra con tre dita di ciascuna mano. Il peso deve essere sostenuto dalle spalle, non dalle mani.
2/ Solleva i gomiti
Mantieni gli avambracci paralleli al pavimento con i gomiti rivolti leggermente verso l’interno. Ti aiuterà a tenere ferma la sbarra e ad affaticare meno i polsi.
3/ Assumi la posizione da seduto
Spingi indietro i fianchi e fai uno squat. Se ti pieghi in avanti del corpo in avanti affaticherai di più le ginocchia.
4/ Sposta la punta dei piedi verso l’esterno
Mantieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi quando scendi in squat. Ruotare le ginocchia verso l’interno aumenta il rischio d’infortunio.
