Manuale di fitness: il full pistol alla sbarra
“Questo è un esercizio completo, che richiede forza, potenza esplosiva, coordinamento, elasticità ed equilibrio,” dice il personal trainer BJ Gaddour. Meglio allora cominciare con la versione assistita, che ti aiuta a impostare il movimento corretto, che potrai poi fare anche senza la sbarra. Segui questi consigli e esegui l’esercizio lentamente. “Molti non hanno la mobilità necessaria alle anche e alle ginocchia per partire subito veloci”.
1) Trova il tuo equilibrio
Distribuisci bene il tuo peso sui tre punti di appoggio del piede: il tallone e le due sporgenze anteriori dei metatarsi.
2) Aiutati con la mano
Aggrappandoti a un palo riuscirai a mantenere il busto ben dritto e a fare uno squat più profondo, riducendo i rischi di farti male alla schiena.
3) Usa i fianchi
Immagina di dover aprire un porta con il sedere. Quando i tuoi fianchi sono bene all’indietro, piega il ginocchio e fai lo squat.
4) Non spingere il ginocchio in avanti
Mantieni lo stinco della tua gamba in appoggio più verticale possibile, così da non stressare il ginocchio.
