Sei da poco tornato in ufficio e hai già ricominciato a sentire quei dolori che erano scomparsi in vacanza. Ma di che cosa si tratta?
Sintomi
1. Non riesci a stare in piedi nella posizione corretta:
- Dopo un paio di minuti in piedi tendi a spostare il baricentro del corpo verso la gamba destra.
- La gamba sinistra si sposta in avanti, e con lei il fianco sinistro.
- La spalla destra si abbassa mentre la parte sinistra della gabbia toracica sale e si sposta in avanti, impedendo al diaframma di assumere la forma a cupola fondamentale per una corretta respirazione. Il diaframma così smette di essere il principale muscolo respiratorio.
- I muscoli intercostali, i pettorali e i muscoli del collo sostituiscono il diaframma nella respirazione.
Dolori al collo e alle spalle
Il problema
Quando si sta seduti per troppo tempo i muscoli di collo e spalle
si irrigidiscono e perdono mobilità, con conseguente dolore.
La soluzione
Secondo uno studio danese per alleviare il dolore bastano due semplici esercizi combinati. I partecipanti allo studio, tutti impiegati che trascorrevano molte ore davanti al computer e soffrivano di dolori in queste zone del corpo, hanno fatto gli esercizi che trovi qui sotto 3 volte alla settimana.
Il risultato? Dopo 10 settimane il dolore era diminuito.
Shrug da seduto
- Siediti su una sedia e poi poggiando le mani sui braccioli sollevati in modo da stendere le braccia e alza le spalle.
- Fai 5 serie da 10 ripetizioni.
- Partendo dalla posizione del plank muovi su e giù le scapole.
- Fai 5 serie da 10 ripetizioni.