La maggior parte degli uomini odia fare stretching: perché perdere tempo prezioso quando puoi impiegarlo in un vero workout, giusto? Sbagliato! Il problema è che spesso lo stretching viene considerato superfluo e per mancanza di tempo non lo si fa, concentrando tutti gli sforzi sull’aumento della massa muscolare. Risultato: grossi muscoli poco capaci di muoversi.

Fai stretching

Gli uomini che fanno stretching sono più agili e veloci. Fare stretching durante il riscaldamento aiuta a mantenere la tensione muscolare necessaria per la gara o l’allenamento.

Allenati nel modo giusto

Mossa 1. Gambe e schiena 

  • Sdraiati in posizione supina.
  • Afferra una gamba alla volta e tirala verso il petto, spingendo il ginocchio contro di te.
 
Mossa 2. Yoga
  • Siediti a terra nella posizione yoga, con le piante dei piedi che premono una contro l’altra.
  • Poi spingi le ginocchia verso il basso con le mani.

Mossa 3. Quadricipiti
  • Sdraiati su un fianco.
  • Afferra il piede con una mano da dietro e tiralo, portandolo a schiacciarsi dietro la coscia.

Mossa 4. Ginocchia
  • Siediti a terra e distendi una gamba.
  • Piegati in avanti fino a toccare con la mano la caviglia.

Mossa 5. Polpacci 
  • Prendi uno sgabellino per lo step.
  • Mettiti in piedi con i talloni che sporgono fuori dal gradino.
  • Spingi i talloni verso il basso e contrai i polpacci.