La maggior parte degli uomini odia fare stretching: perché perdere tempo prezioso quando puoi impiegarlo in un vero workout, giusto? Sbagliato! Il problema è che spesso lo stretching viene considerato superfluo e per mancanza di tempo non lo si fa, concentrando tutti gli sforzi sull’aumento della massa muscolare. Risultato: grossi muscoli poco capaci di muoversi.
Fai stretching
Gli uomini che fanno stretching sono più agili e veloci. Fare stretching durante il riscaldamento aiuta a mantenere la tensione muscolare necessaria per la gara o l’allenamento.
Allenati nel modo giusto
Mossa 1. Gambe e schiena
- Sdraiati in posizione supina.
- Afferra una gamba alla volta e tirala verso il petto, spingendo il ginocchio contro di te.
Mossa 2. Yoga
- Siediti a terra nella posizione yoga, con le piante dei piedi che premono una contro l’altra.
- Poi spingi le ginocchia verso il basso con le mani.
Mossa 3. Quadricipiti
- Sdraiati su un fianco.
- Afferra il piede con una mano da dietro e tiralo, portandolo a schiacciarsi dietro la coscia.
Mossa 4. Ginocchia
- Siediti a terra e distendi una gamba.
- Piegati in avanti fino a toccare con la mano la caviglia.
Mossa 5. Polpacci
- Prendi uno sgabellino per lo step.
- Mettiti in piedi con i talloni che sporgono fuori dal gradino.
- Spingi i talloni verso il basso e contrai i polpacci.