Verso i quarti di finale
Domani alle ore 18.00 si gioca allo Stade de France di Parigi il big match Italia-Spagna, partita valida per l’accesso ai quarti di finale di Euro 2016. Gli Azzurri, primi classificati del girone E, affronteranno i campioni in carica della Spagna in un remake della finale della scorsa edizione. Come si sono preparate le squadre?
Allenamento da campione
Se il calcio è la tua passione e vuoi essere veloce e allenato come i protagonisti di Euro 2016, devi seguire un allenamento speciale e alternare corsa lenta, corsa veloce e scatti, proprio come fanno le ali. Sono loro i più in forma: corrono e scattano avanti e indietro coprendo distanze maggiori dei più famosi numeri 10. In media un’ala fa almeno 11 chilometri a partita.
L’allenamento
Ecco un workout cardio che ti metterà le ali ai piedi.
Giorno 1: fai jogging per 40 minuti.
Giorno 2: corri velocemente per 3 minuti e riposa per 3 minuti, ripetendo il tutto 5 volte.
Giorno 3: alterna 15 secondi di scatti e 15 secondi di riposo e ripeti tutto per 8 volte. Dopo aver concluso questa prima serie, riposa per 3 minuti e fanne 2.
| Difensore centrale |
Centrocampista | Ala | Attaccante | |
| Camminata/ corsa lenta |
8,2 | 8,8 | 8,6 | 8,2 |
| Corsa | 1,4 | 2,4 | 2,8 | 2,0 |
| Scatto | 0,1 | 0,1 | 0,3 | 0,1 |
| Totale | 9,7 | 11,3 | 11,7 | 10,3 |
L’allenamento
Ecco un workout cardio che ti metterà le ali ai piedi.
Giorno 1: fai jogging per 40 minuti.
Giorno 2: corri velocemente per 3 minuti e riposa per 3 minuti, ripetendo il tutto 5 volte.
Giorno 3: alterna 15 secondi di scatti e 15 secondi di riposo e ripeti tutto per 8 volte. Dopo aver concluso questa prima serie, riposa per 3 minuti e fanne 2.
