La guida del principiante

La guida del principiante al… Il momento del recupero
I muscoli non crescono durante i workout ma tra un allenamento e l’altro.
Segui questi consigli per recuperare più velocemente, ritrovare in fretta la forza e aumentare la massa magra.


I FONDAMENTALI


SCIOGLI I MUSCOLI
Appena terminato il workout prendi un foam roller e passalo 5 volte su ogni gruppo di muscoli.
Così facendo non aumenti solo il flusso sanguigno in quell’area ma sciogli anche le tensioni e le adesioni migliorando la mobilità e la potenza.


FAI UN RIPOSO ATTIVO
Per ottimizzare il recupero tra un workout e l’altro devono passare almeno 48 ore, ma in questo periodo non devi limitarti a startene fermo da qualche parte.
Fare una leggera attività nei giorni di riposo accelera la riparazione dei muscoli attraverso l’uso di sostanze nutritive chiave (in primis le proteine).
Qui accanto trovi alcuni esempi di esercizi leggeri da fare nei giorni di riposo.




DORMI ALMENO 7 ORE SU 24
L’organismo produce la quantità massima di ormoni della crescita durante il sonno.
In questa fase i muscoli vengono rimodellati diventando più forti e grossi.
Secondo gli esperti dormire aumenta i muscoli e inibisce la sintesi delle proteine.
Per fare tutto questo servono almeno 7 ore di sonno per notte.