L’allenamento del soldato – 3° giorno

Ecco la terza tappa del programma tipo per farti dei muscoli da soldato speciale. È articolato su 4 giorni e suddiviso in parte superiore e parte inferiore del corpo. Ogni esercizio è composto da tre serie. Include anche esercizi per migliorare la mobilità toracica, la stabilità e la mobilità delle caviglie ed evitare infortuni.

TERZO GIORNO

Un minuto di riposo tra una serie e l’altra tranne per il superset (un minuto di riposo dopo aver fatto un superset completo).

dead lift - 3 serie da 8 ripetizioni

clean and press - 3 serie da 12 ripetizioni

Superset:

dips e reverse grip pull up - 3 serie

Y-raise - 3 serie da 10 ripetizioni

Termina con tre minuti di foam roller, un must per i tessuti molli.

Nella foto: l’attore statunitense Philip Winchester. Per scolpire il fisico e prepararsi al ruolo del sergente Michael Stonebridge della serie tv Strike Back,

ha passato ore e ore con i preparatori delle forze speciali britanniche e americane. E i risultati si vedono!