L’allenamento del soldato – 2° giorno
Continua la presentazione del programma tipo per farti dei muscoli da soldato speciale. È articolato su 4 giorni e suddiviso in parte superiore e parte inferiore del corpo. Ogni esercizio è composto da tre serie. Include anche esercizi per migliorare la mobilità toracica, la stabilità e la mobilità delle caviglie ed evitare infortuni.
SECONDO GIORNO
Superset 1:
Fai tre serie di questi tre esercizi con un minuto di pausa tra una e l’altra.
hip swing - 15 ripetizioni per parte
glute bridge - tenere per 1 minuto
knee tap (con la schiena al muro) - 20 ripetizioni per gamba
Superset 2:
Fai tre serie con un minuto di pausa tra una e l’altra.
Squat - 15 ripetizioni
single leg dead lift (senza pesi) - 15 ripetizioni
affondi laterali - 10 ripetizioni
Dopo aver finito il primo e il secondo superset fai tre minuti di foam roller, un must per i tessuti molli.
Nella foto: l’attore statunitense Philip Winchester. Per scolpire il fisico e prepararsi al ruolo del sergente Michael Stonebridge della serie tv Strike Back,
ha passato ore e ore con i preparatori delle forze speciali britanniche e americane. E i risultati si vedono!
