L’allenamento del soldato – 1° giorno
I soldati delle Forze Speciali sono quasi tutti leggeri, di altezza media, dotati di tanta resistenza e di forza esplosiva. L’allenamento cui sono sottoposti plasma il loro corpo finché rimangono solo le cose essenziali: i muscoli, i nervi e le ossa. È un lavoro di scalpello. Questi soldati corrono le mezze maratone con un peso sulla schiena pari al loro peso corporeo, e dopo aver fatto tutto questo devono anche essere pronti ad affrontare il nemico.
Ecco un programma tipo per farti dei muscoli da soldato speciale. È articolato su 4 giorni e suddiviso in parte superiore e parte inferiore del corpo. Ogni esercizio è composto da tre serie. Include anche esercizi per migliorare la mobilità toracica, la stabilità e la mobilità delle caviglie ed evitare infortuni.
GIORNO 1
Superset 1:
Fai tre serie di queste due mosse, con due minuti di pausa tra l’una e l’altra. Nella pausa fai stretching alla parte superiore del corpo ed esercizi di mobilità.
bench press inclinata - 8 ripetizioni
pull down laterali - 12 ripetizioni
Superset 2:
Fai tre serie con due minuti di pausa tra una e l’altra.
One-arm row - 8 ripetizioni per braccio
cable crossover - 12 ripetizioni
Seguiti da stretching alla parte superiore del corpo ed esercizi di mobilità.
Superset 3:
Fai tre serie con due minuti di pausa tra una e l’altra.
wall slide - 20 ripetizioni
rotazione esterna - 12 ripetizioni
Nella foto: l’attore statunitense Philip Winchester. Per scolpire il fisico e prepararsi al ruolo del sergente Michael Stonebridge della serie tv Strike Back,
ha passato ore e ore con i preparatori delle forze speciali britanniche e americane. E i risultati si vedono!