Cenoni, aperitivi, pranzi… chi più ne ha ne metta. Come farai a sopravvivere a questo Natale? Segui le regole per non ingrassare durante le feste e allenati insieme a noi con questo workout natalizio!
Mantieni in forma i tuoi addominali: Half piper con manubrio e palla medica
- Stenditi supino tenendo una palla medica tra le caviglie, con le gambe perpendicolari al pavimento.
- Tieni un manubrio nella mano sinistra, con il braccio disteso perpendicolare al corpo, sopra il petto.
- Abbassa le gambe verso destra e il braccio sinistro verso sinistra.
- Poi, torna alla posizione iniziale.
- Fai 10 ripetizioni, cambia braccio e ripeti altre 10 volte.
- Dopo aver concluso la prima serie, fanne altre 2.
Il consiglio. Allenati per un mese con questo esercizio, ti aiuterà a bruciare i grassi e a sconfiggere i chili di panettone e dolci che consumerai durante le feste.
Scolpisci il tuo corpo: Kettlebell Rack Squat
- Afferra un kettlebell.
- Mettiti nella rack position (come nella foto): tieni la schiena dritta e il kettlebell in una mano. Ricordati di mantenere i gomiti contro il core.
- Dopo aver assunto la posizione corretta, fai uno squat.
- Aumenta il numero di ripetizioni in modo graduale. Inizia con 3 serie da 2. Poi 3 serie da 3 e così via, fino ad arrivare a un massimo di 10 ripetizioni.
Il consiglio. Se l’esercizio ti sembra poco faticoso, allenati con un kettlebell per ogni mano. Aumenterai così l’intensità dell’esercizio e scolpirai ancora di più i tuoi muscoli.
Non perderti il prossimo appuntamento con il workout di Natale e rimani in forma durante le feste con menshealth.it #BeHealthy
