Il workout di chris pine – 2/3
L’attore americano, fresco del successo del film “Jack Ryan – L’iniziazione”, in cui interpreta il protagonista, un marine ferito in Afghanistan che viene reclutato dalla CIA, ci svela i segreti grazie ai quali ha dato una svolta alla sua carriera.
Prima di iniziare le riprese di un nuovo film Pine brucia il grasso e aumenta i muscoli con circuiti metabolici come il 500 Club. L’obiettivo: 100 ripetizioni di ognuna delle 5 mosse che ti presentiamo. Fai quante ripetizioni riesci per un minuto, passando da un esercizio all’altro senza riposarti. Quando hai fatto 100 ripetizioni di un esercizio hai finito con quella mossa.
Ecco le prime tre:
Mountain climber
Mettiti nella posizione delle flessioni. Solleva il piede destro e porta il ginocchio il più vicino possibile al petto. Tocca il pavimento con il piede destro e ritorna alla posizione iniziale. Ripeti con la gamba sinistra.
Dumblell thruster
In piedi con le ginocchia leggermente piegate e le gambe alla larghezza delle spalle prendi due manubri da 10 kg l’uno, tienili sopra le spalle, con i gomiti aderenti al corpo e i palmi delle mani sotto il peso, e fai uno squat. Mentre ti sollevi allunga le braccia verso l’alto. Ritorna alla posizione iniziale.
Swiss Ball Jackknife
Mettiti nella posizione delle flessioni ma con i piedi appoggiati a una swiss ball anziché a terra. Irrigidisci gli addominali. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa alle caviglie. Fai rotolare la palla verso il petto spingendola in avanti con i piedi. Fermati e poi riporta la palla alla posizione iniziale.
