Il workout dell’impiegato
Tanto per cominciare smettila di stare seduto alla scrivania piegato come un cavernicolo sulla preda. Se tieni la schiena curva, i muscoli si contraggono, ostacolando il flusso sanguigno e l’ossigenazione dei muscoli stessi e provocando contratture. Usa una sedia regolabile in altezza e dotata di braccioli, in modo da far riposare le spalle. Tieni lo schermo a una distanza di 40-60 cm e modifica la grandezza dei caratteri in modo da poterli leggere senza doverti avvicinare allo schermo. Infine, fai questi esercizi di stretching 3 o 4 volte al giorno.
Collo
Piega la testa verso sinistra e poi verso destra. Porta il mento al petto e poi ruota la testa verso l’alto con lo sguardo al soffitto. Ruota la testa verso destra e poi verso sinistra. Tieni ognuna di queste posizioni per qualche secondo.
Braccia e schiena
Incrocia le dita e porta le braccia verso l’alto, palmi in alto, tenendo la posizione per qualche secondo. Lascia cadere le braccia e ripeti da 3 a 5 volte. Alzati in piedi, con le braccia in alto. Piegati verso destra all’altezza della vita, tieni la posizione per qualche secondo, e poi piegati nello stesso modo verso sinistra.
Petto
Incrocia le dita dietro la schiena. Inspira e porta le braccia verso l’alto spingendo il petto in fuori. Tieni la posizione e poi lascia cadere le braccia. Ripeti da 3 a 5 volte per un totale di 15 secondi circa.
