Per bruciare più facilmente il grasso di troppo ci sono alcuni esercizi che devi assolutamente conoscere. E che possono fare la differenza!
Esercizio 1. Belly lift walkup
- Mettiti nella posizione dei push up, con le mani sopra un gradino basso o un materassino arrotolato.
- Senza piegare le gambe, cammina, portando i piedi il più vicino possibile alle mani. Spingi i talloni e le mani contro il pavimento.
- Fermati quando non riesci a tenere le gambe dritte. A quel punto inspira profondamente e poi espira completamente. Questo è 1 respiro.
- Fai 5 respiri. Attenzione a non piegare le spalle e non affrettare la respirazione.
Esercizio 2. Box Jump
- Mettiti in piedi davanti a una panca o a un gradino molto alto.
- Solleva le braccia e stringi i glutei.
- Abbassa velocemente le braccia e mettiti nella posizione del quarter squat, con i fianchi indietro e le ginocchia leggermente piegate, poi salta sul gradino/panca.
- Atterra con le ginocchia piegate.
- Poi torna a terra e ripeti.
- Fai 8 ripetizioni.
Il consiglio
Anche gli esercizi post workout possono aiutarti a bruciare il grasso di troppo. Chiudi in bellezza il tuo workout con uno di questi esercizi.
- Opzione 1. Countdown. Scegli quattro esercizi bodyweight. Fai 9 ripetizioni per ognuno. Poi ripeti fermandoti a 8 ripetizioni, poi a 7 e così via finché non arrivi a 1.
- Opzione 2. Salto della corda. Prendi una corda e fai una serie di 5 salti. Poi, ripeti aggiungendo 5 salti per ogni serie finché non arrivi a una serie da 75 salti.
