Il tuo corpo, il tuo bilanciere – workout a/seconda parte
A partire da oggi ti presenteremo un circuito completamente a corpo libero. Fai 3 volte alla settimana il workout A e poi 3 volte il workout B, lasciando 48 ore di riposo tra i due. Fai i primi 4 esercizi di ciascun workout (gli esercizi per i MUSCOLI) come un circuito, e gli ultimi 2 (quelli CARDIO) uno dopo l’altro come un superset, leggendo bene le istruzioni che seguono. Per ognuno di questi esercizi, scegli poi la variante – o + che ti permetta di completare nel migliore dei modi il tuo workout.
Tempo totale per ogni sessione: 30 minuti.
WORKOUT A – CARDIO (5 minuti)
Opzione A
Fai il primo esercizio per 20 secondi e riposa 10 secondi. Fai lo stesso con l’esercizio 2. Questo è il primo superset. Fai 5 superset in totale.
Opzione B
Fai 10 ripetizioni per ogni esercizio per completare il primo superset. Fai più superset che puoi, fino a quando ce la fai, continuando per 5 minuti in totale.
5/Squat Jack
Fai lo squat in piedi con i piedi uniti e partendo con le mani sulle caviglie [A]. Da quella posizione esplodi letteralmente in piedi aprendo le braccia sopra la testa e saltando a gambe larghe [B].
- Fai uno squat meno profondo, scendendo di meno in partenza.
+ Fallo più veloce.
6/Mountain Climber
Parti dalla posizione delle flessioni [A]. Solleva il tuo piede destro e porta il ginocchio verso il petto sfiorando con le dita dei piedi il pavimento [B]. Ripeti con la gamba sinistra (la somma di gamba dx e sx va considerata 1 ripetizione).
- Fallo più piano.
+ Fallo più in fretta
