Il circuito trx… i fondamentali 4/5

IL CIRCUITO TRX… I FONDAMENTALI 4/5

Ora sei pronto a mettere i muscoli sotto tensione con questi 5 esercizi “fondamentali”
che ti consentiranno di arrivare ai movimenti complessi.

4 TRX Suspended Crunch

Metti le fasce a metà gamba, infila le punte dei piedi nelle apposite asole e, steso al pavimento, mettiti di spalle rispetto al punto di ancoraggio.
In appoggio con gli avambracci al pavimento riprendi la posizione di Plank.
Inspira e raccogli le gambe verso il petto flettendo le ginocchia e il bacino ma non la bassa schiena.
Estendi bacino e gambe, ma non la bassa schiena, riprendendo la posizione di Plank (espirare).
L’esercizio potrà essere reso più difficile allontanandosi dal punto di ancoraggio (principio del pendolo), oppure cambiando l’appoggio degli avambracci in quello delle mani o inserendo un solo piede nelle asole mentre l’altro è sospeso in aria.
Ti consigliamo queste ultime progressioni in quanto più in linea con l’obiettivo di movimento prefissato.