Il circuito trx… i fondamentali 3/5

IL CIRCUITO TRX… I FONDAMENTALI 3/5

Ora sei pronto a mettere i muscoli sotto tensione con questi 5 esercizi “fondamentali”
che ti consentiranno di arrivare ai movimenti complessi.
 

3TRX Suspended Push Up

Fasce a metà gamba, inserisci le punte dei piedi nelle apposite asole e, steso al pavimento, mettiti di spalle al punto di ancoraggio.
Appoggia le mani al pavimento alla larghezza delle spalle ed effettua un Plank.
Mantenendo tale posizione di stabilità, contrai i muscoli delle spalle e delle braccia, inspira e fai discendere il corpo verso il pavimento allargando e piegando i gomiti senza che questi superino l’altezza delle spalle.
Enfatizza la contrazione dei muscoli delle braccia e delle spalle, estendi le braccia e avvicinale, riportandoti alla posizione iniziale (espirare).
L’esercizio potrà essere reso più difficile allontanandosi dal punto di ancoraggio (principio del pendolo), oppure utilizzando le ginocchia come appoggio (più facile) o, all’opposto, inserendo un solo piede nelle asole mentre l’altro è sospeso in aria.
Ti consigliamo quest’ultima progressione in quanto più in linea con l’obiettivo di movimento prefissato.