Le abitudini, buone o cattive, condizionano la nostra vita. Eppure ci accorgiamo di vivere e di chi siamo solo quando proviamo a cambiare, facendo un po’ di più o qualcosa di nuovo. Questa verità vale soprattutto nello sport: correndo sempre allo stesso modo, per lo stesso tempo e lungo lo stesso tragitto non avremo grandi benefici.
Come puoi migliorare la corsa e la tua forma fisica? Per esempio usando questi quattro elementi chiave:
- allenamento di velocità
- sessione di soglia anaerobica
- allenamento di resistenza alla velocità
- corsa lunga lenta.
Corsa lunga lenta
Che cos’è?
Una corsa lenta a ritmo costante. In questo modo bruci i grassi e aumenti la resistenza. Questo genere di corsa però rischia di mettere a dura prova le giunture se non sei in gran forma o se hai problemi alle gambe, quindi inizia con una distanza ridotta e aumentala progressivamente.
I dettagli
Corri per un’ora o più a un passo che ti permetta di chiacchierare. Se ti viene il fiatone cammina finché non torni a respirare normalmente, poi riprendi a correre. Correre piano per lunghe distanze è fondamentale per un allenamento di resistenza, al punto che molti atleti dividono il loro allenamento in corsa rilassata per il 70%, sessioni di soglia anaerobica per il 10% e sprint per il 20% del tempo. In questo modo vengono bilanciate le sessioni intense che danno i maggiori risultati con quelle più rilassate che favoriscono il recupero e un continuo miglioramento.
Se vuoi dimagrire aumenta le corse lunghe e rilassate: dopo almeno 1 ora di corsa il corpo ha bisogno di maggiore energia di quella fornita dagli zuccheri nel sangue e questo ti aiuta a bruciare più velocemente i grassi.