Sappiamo tutti che fare jogging è utile al cuore ma per proteggerti dal pericolo di attacchi cardiaci ci sono anche altri metodi. Se alla corsetta mattutina preferisci una sessione in palestra, allenati insieme a MH con questi tre esercizi e ti rimetterai in forma a tempo di record!
Indicazioni
- Fai 10 ripetizioni del primo esercizio, poi esegui il secondo per 2 minuti cercando di raggiungere l’obiettivo indicato.
- Infine, fai tutte le ripetizioni del terzo esercizio.
- Riposa 2 minuti. Dopo aver concluso la prima serie, fanne altre 3.
- Riposa 5 minuti e poi ricomincia da capo.
Esercizio 1. Push press
- Tieni un manubrio per ogni mano all’altezza delle spalle, con i gomiti piegati e vicini al petto.
- Irrigidisci i muscoli addominali e piega le ginocchia mettendoti nella posizione dello squat.
- Adesso salta in verticale stendendo le braccia verso l’alto e spingendo i manubri sopra la testa.
- Fermati in posizione verticale.
- Abbassa lentamente i manubri ritornando alla posizione iniziale.
Esercizio 2. Burpee
- Fai più burpee possibili in 2 minuti.
- Cerca di aumentare sempre di più la velocità di esecuzione.
- Obiettivo: 30 ripetizioni.
Esercizio 3. Lunge
- In piedi, fai un passo in avanti e abbassati fino a piegare di 90° il ginocchio davanti e fermarti con quello dietro a pochi centimetri da terra.
- Ritorna alla posizione iniziale e ripeti con l’altra gamba.
- Fai da 50 a 100 ripetizioni per ogni gamba, suddividendo a tua scelta l’esercizio in serie da 10 o 20 ripetizioni l’una.
