Hover
Posizione di partenza: prono, gomiti in appoggio e gambe distese. Esecuzione: punta i piedi e solleva le gambe fino a rimanere parallelo al pavimento mantenendo una posizione neutra della colonna vertebrale.
Consigli: attiva il trasverso addominale prima di salire, immaginando di avere una cintura stretta. Se l’esercizio e? troppo intenso lo puoi fare a gambe piegate con le sole ginocchia sollevate.
Quantita? e durata: questo e? un tipico esercizio isometrico da eseguire 8 volte per 30”.
