Più forza nelle braccia con la Swiss-ball
Tra i muscoli che più saltano all’occhio, i bicipiti sono anche utilissimi in situazioni di normale quotidianità.
Allenali con questa variante del solito curl in piedi o su panca: sulla palla svizzera la schiena è al riparo da stress e tensioni. Appoggiati con il petto sulla fitball. Ora, senza muovere i gomiti, fletti gli avambracci e avvicina i manubri alle spalle.
Fai 3 serie da 12-15 ripetizioni di curl per i bicipiti con un peso che ti permetta di arrivare a fatica all’ultima ripetizione. Poi, fai altre 6-8 serie con un peso maggiore che ti consenta nuovamente di arrivare a fatica al termine. Ripeti la sequenza “carico leggero e carico pesante” per tre volte in tutto. Esegui l’esercizio due o tre volte alla settimana, con un giorno di riposo tra le sedute.
E per ottenere maggiori risultati, oltre che evitare errori, presta la massima attenzione ai trucchi di MH che trovi in questa fotogallery.
Dida foto: Canotta e calze Adidas. Short e scarpe Freddy
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