Push-up con presa inversa dei manubri / 1
Nella posizione classica del push-up, torace e spalle spostano all’incirca il 75% del tuo peso corporeo, mentre i bicipiti si limitano a mantenere stabili le braccia.
“Ma quando tieni i palmi delle mani rivolti all’esterno come nella foto, un’ampia porzione del tuo peso corporeo ricade direttamente sui bicipiti. In questo modo, con un solo movimento, costruirai tutti quei muscoli che vorresti ammirare quando ti guardi allo specchio (addominali, pettorali e bicipiti)”, afferma il personal trainer Carter Hays.
Afferra due manubri con i palmi delle mani rivolti all’esterno come in foto e mettiti nella posizione di push-up. I pesi dovrebbero essere allineati con la metà del tuo sterno e le braccia distanziate grossomodo alla larghezza delle spalle.
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