Allenati così
Sono l'orgoglio di ogni maschio che va in palestra: i bicipiti sono i muscoli che si notano di più, che più attirano l'attenzione e che tutto sommato si allenano più facilmente, data la loro limitazione nella mobilità. Questo workout è un supplemento al tuo training abituale in palestra: prevedi sempre una sessione di classici curl con i manubri, e poi a ogni seduta di allenamento aggiungi un esercizio tra i 3 del primo programma e uno tra i 3 del secondo programma. Se ti alleni 3 volte a settimana farai sempre i curl classici più ciascuno degli esercizi qui proposti.
Per serie, ripetizioni e tempi di recupero fai riferimento alla tabella che vedi qui di seguito, e presto le tue braccia si gonfieranno a vista d'occhio.
| Tuo livello | Sessioni | Serie | Ripetizioni | Velocità di esecuzione | Pausa tra le serie |
| Base | 3 volte alla settimana | 1-3 | 10-15 | 3" - 4" su 3" - 4" giù | 30" - 60" |
| Medio | 2 volte alla settimana | 2-4 | 8-12 | 2" - 3" su 2" - 3" giù | 60" - 120" |
| Avanzato | 2 volte alla settimana | 3-5 | 6-8 | 2" su 2" giù | 90" - 240" |
Primo programma
Curl su panca Scott
Siediti su una panca Scott e impugna un bilanciere EZ (o sagomato) con i palmi rivolti verso l’alto. Appoggia la parte superiore delle braccia sul piano inclinato davanti a te.
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