ADDOMINALI SENZA FATICA
Cinque trucchi extrapalestra per scolpire il tuo six-pack senza sforzo e farlo risaltare al massimo, solo cambiando abitudini
I tuoi addominali sembrano stanchi, molli, annoiati?
Ecco tutti i trucchi extrapalestra per farli risaltare al massimo. Senza alcuna fatica, semplicemente cambiando qualche cattiva abitudine
1 Tieni la testa alta, per farli spiccare
Più stai dritto, più gli addominali risaltano. Prova questo test suggerito dal dottor Luca Bertini, ortopedico a Pisa: "Spogliati e mettiti con la schiena e i talloni appoggiati a una parete. I punti di contatto con il muro devono essere 4: talloni, glutei, spalle e nuca. Se non è così, prova ad alzare il mento, e immagina di tirare l’ombelico verso la colonna".
2 Contrai i glutei per camminare dritto
Certo, in momenti di crisi come questo è anche la metafora di un atteggiamento prudente, ma non serve solo a pararti le spalle... "Favorisce il controllo del bacino e quindi dell’addome. Il trucco sta nel camminare pensando di far vedere le suole a chi sta dietro: agevoli la rotazione del piede e correggi la camminata, favorendo la contrazione dell’addome", suggerisce Claudio Trachelio, docente di Teoria e metodologia dell’Allenamento a Milano.
3 Respira meglio per mantenerli tonici
La maggior parte di noi non sa respirare: si limita a farlo "di petto", e non "con l’addome", così usa solo il 30% della sua capacità polmonare. "Questo si ripercuote sia sulla postura, sia sull’aspetto degli addominali", avverte ancora Bertini. Prova questa ginnastica spontanea, che non richiede palestra: inspira contraendo anche il ventre, ed espira lentamente, svuotando del tutto i polmoni mentre rilassi i muscoli dell’addome.
4 Siediti correttamente per allenarli di più
Passi ore e ore alla scrivania? Approfittane per fare esercizio. Davide Susta, professore di medicina dello sport a Dublino (Irlanda) suggerisce: "Punta a far formare un angolo di 90° a ginocchia, anche e gomiti. Mantieni il busto eretto, con il bacino appoggiato allo schienale, e mentre lavori allena la tua tartaruga: alterna per il maggior tempo possibile 10 secondi di contrazione degli addominali a 10 di riposo".
5 Bevi tanta acqua per "asciugarli"
"Assicurati di bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno. Ma attento: buttali giù a piccoli sorsi", avverte Salvatore Marinelli, fisioterapista a Milano. "Se bevi tutto d’un fiato, con l’acqua ingurgiterai inevitabilmente anche aria, che gonfia lo stomaco e rovina l’aspetto scultoreo del tuo six-pack. Preferisci quella fredda, che dà una sferzata in più al metabolismo". A tavola, poi, limita il sale e i cibi che ne sono ricchi (come gli insaccati), perché favoriscono la ritenzione idrica e i gonfiori: più "asciutte" sono le cellule della pelle, più evidenti saranno i tuoi muscoli.
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